갑상선기능저하증 좋은음식 리뷰

 

매일 피곤한 이유, 혹시 나도 갑상선기능저하증? 초기증상부터 수치·음식·치료·회복까지 - 그

갑상선기능저하증 진단을 처음 받았을 때만 해도 저는 이게 단순히 약으로 조절되는 질환이라고 생각했습니다. 하지만 시간이 지나고 보니, 제 몸 상태를 좌우하는 데 있어 ‘음식’의 역할이 너무도 중요하다는 사실을 깨닫게 되었습니다.

특히 직장생활을 하면서 피로가 더 심해지고, 감정 기복이나 체중 증가, 피부 건조까지 동반되니 일상 자체가 힘들어졌습니다. 그렇게 병원에서 약을 처방받아 복용하면서 동시에 식단을 하나하나 조정해 나가기 시작했고, 분명히 효과가 있었습니다.

이번 글에서는 제가 직접 경험하고 실천해온 갑상선기능저하증에 좋은 음식들을 중심으로, 어떻게 변화가 있었는지, 실제 도움이 되었던 식습관은 무엇인지 구체적으로 소개해드리겠습니다.

 

갑상선기능저하증(갑상선기능저하증의 치료).pdf

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갑상선기능저하증에 좋은 음식 1 – 셀레늄 풍부한 브라질너트

처음에 셀레늄이라는 영양소를 알게 된 것은 의사 선생님의 권유 때문이었습니다. 혈액검사 결과 갑상선 기능이 저하되었지만, 다행히 아직 초기 단계였기 때문에 약과 함께 셀레늄 보충이 필요하다고 하셨습니다.

셀레늄은 갑상선 호르몬의 활성화에 중요한 역할을 하는 미량 무기질로, 갑상선 내 염증을 줄이고 면역 균형을 잡아주는 데 도움을 준다고 했습니다. 대표적인 식품이 바로 브라질너트였죠.

저는 하루에 2알씩, 출근길에 챙겨 먹기 시작했습니다. 너무 많이 먹으면 독성이 있을 수 있다고 해서 양 조절은 철저히 했고, 처음엔 맛이 조금 생소했지만 이젠 오히려 고소한 맛이 좋아졌습니다. 석 달 정도 꾸준히 먹고 다시 검사를 했을 때, TSH 수치가 개선되고 피로감도 줄었어요. 작지만 강한 효과를 경험했습니다.

갑상선기능저하증에 좋은 음식 2 – 요리 재료로 활용한 양파와 마늘

갑상선에 좋은 음식이라 하면 보통 슈퍼푸드만 떠올리기 쉬운데, 제 경험상 양파와 마늘이 큰 역할을 했습니다. 특히 마늘에는 알리신이라는 강력한 항산화 성분이 있고, 양파에는 퀘르세틴이라는 항염 성분이 들어 있어서 갑상선염 완화에 도움을 준다고 들었습니다.

저는 집에서 요리를 할 때, 어떤 음식이든 꼭 다진 마늘과 양파를 기본 재료로 사용했어요. 예를 들어 두부조림이나 볶음요리, 심지어는 된장국에도 듬뿍 넣었습니다. 신기하게도 꾸준히 먹고 나서는 목 주변의 뻐근함이 덜해졌고, 손발 냉증도 줄었습니다.

요리하기 귀찮을 때는 양파를 얇게 썰어 에어프라이어에 구워 간식처럼 먹기도 했습니다. 혈액순환이 좋아지고 몸의 열기가 살아나는 게 느껴졌습니다. 평범한 식재료도 올바르게 섭취하면 건강을 되찾는 데 큰 도움이 된다는 걸 확실히 느꼈습니다.

 

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갑상선기능저하증에 좋은 음식 3 – 단백질 보충을 위한 달걀과 닭가슴살

진단 이후 가장 먼저 생긴 변화는 근육량 감소였습니다. 대사 기능이 느려지고 몸이 쉽게 피로해지면서 운동도 뜸해졌고, 체중은 오히려 늘었지만 몸은 축 처지는 느낌이 강했어요. 그때 영양사 선생님이 강조한 것이 바로 양질의 단백질 섭취였습니다.

갑상선 기능이 떨어지면 신진대사가 느려지고, 그에 따라 근육 손실이 빨라지기 때문에 단백질 섭취가 필수라고 하셨어요. 그래서 저는 매일 아침 삶은 달걀 2개를 챙겨 먹고, 점심 도시락에는 닭가슴살을 꼭 포함시켰습니다.

달걀 노른자에는 셀레늄, 아연, 비타민 D 같은 갑상선 건강에 중요한 영양소가 골고루 들어 있었고, 닭가슴살은 소화도 잘되고 포만감이 오래가서 간식 욕구도 줄어들었습니다. 처음에는 반복적인 식단에 지루함을 느꼈지만, 점점 제 몸의 변화를 체감하니 오히려 챙겨 먹지 않으면 불안해질 정도가 되었어요.

갑상선기능저하증에 좋은 음식 4 – 채소 중에서도 양배추와 시금치는 조심, 당근과 브로콜리로 대체

건강에 좋다고 알려진 채소라고 해서 모두 갑상선에 좋은 것은 아니었습니다. 실제로 저는 진단 직후 시금치, 양배추, 콜리플라워 같은 채소를 많이 먹었는데, 오히려 갑상선 수치에 안 좋다는 피드백을 받은 후로는 식단을 전면 수정했죠.

대신 당근, 브로콜리, 파프리카, 호박 같은 채소로 구성된 식단을 유지했고, 가능하면 익혀 먹는 방식으로 조리했습니다. 특히 브로콜리는 항산화 성분이 풍부하면서도 갑상선 기능을 방해하지 않아서 좋은 선택이었습니다.

익힌 당근은 속을 따뜻하게 해주고 장 기능을 도와 변비를 완화하는 데도 효과적이었어요. 이 변화가 제게 큰 도움이 된 부분은, 위장이 편안해지니 약도 잘 흡수되고, 전체적인 컨디션이 좋아졌다는 점입니다.

 

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갑상선기능저하증에 좋은 음식 5 – 비타민 D와 함께하는 연어, 고등어

제가 앓고 있는 갑상선기능저하증은 자가면역성 질환의 일종이라 면역 조절이 중요했는데, 의사 선생님께서 비타민 D 수치가 매우 낮다고 말씀하셨습니다. 비타민 D는 면역 조절과 갑상선 호르몬 수치에 모두 영향을 미친다고 해서 식단에 신경을 더 쓰게 되었습니다.

그래서 일주일에 2~3번은 연어나 고등어 같은 등푸른 생선을 꼭 구워 먹었습니다. 지방이 풍부하지만 오메가3와 비타민 D, 셀레늄이 풍부한 식품이라 염증을 줄이고 피로 회복에 큰 도움이 되었어요.

실제로 연어구이를 자주 챙겨 먹은 이후로 오후만 되면 무기력하게 가라앉던 컨디션이 점차 나아졌고, 생리 주기도 조금씩 정상화되기 시작했습니다. 약을 먹으면서도 체내 영양소를 자연식으로 보충하는 것이 이렇게까지 체감될 줄은 몰랐습니다.

갑상선기능저하증 식단, 나에게 맞는 조합이 중요합니다

갑상선기능저하증을 관리하는 데 있어 음식은 그저 부가적인 요소가 아니라 하루하루의 컨디션을 좌우하는 핵심적인 수단이었습니다. 처음엔 인터넷에서 찾아본 ‘좋은 음식 리스트’를 그대로 따라 했지만, 시간이 지나면서 저만의 조합이 생겼고, 내 몸에 맞는 식단이 무엇인지 알게 되었습니다.

제가 지금도 꾸준히 지키고 있는 원칙은 다음과 같습니다.

가공되지 않은 자연식 위주로 구성

단백질, 항산화 성분, 오메가3가 골고루 포함되도록 조절

해조류와 콩은 주의해서 소량 섭취

셀레늄, 비타민 D는 음식과 함께 보충

소화 잘되는 방식으로 조리하고, 스트레스를 줄이며 섭취

이 원칙을 꾸준히 실천하니 몸도 마음도 훨씬 가벼워졌습니다. 무엇보다 아침에 일어났을 때 피로가 덜하고, 피부 트러블이나 생리통이 줄어드는 걸 경험했습니다.

마무리하며 – 음식이 달라지면 삶이 달라집니다

갑상선기능저하증은 누구에게나 찾아올 수 있고, 증상이 워낙 다양해 놓치기 쉬운 질환입니다. 하지만 올바른 음식과 식습관은 약과 함께 병의 회복을 도울 수 있는 강력한 수단입니다. 저처럼 바쁜 직장인이라면 더더욱 식단을 무시하기 쉽지만, 제 경험상 음식을 다르게 선택하는 것만으로도 삶의 질이 달라질 수 있습니다.

이 글이 혹시 지금 같은 증상으로 고민 중인 분들에게 조금이나마 도움이 되길 바랍니다. 몸이 보내는 신호를 무시하지 말고, 작은 식탁의 변화부터 시작해보시길 권합니다.

 

매일 피곤한 이유, 혹시 나도 갑상선기능저하증? 초기증상부터 수치·음식·치료·회복까지 - 그

 

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