의사도 말하는 당뇨병 초기증상과 치료법 혈당 수치 기준부터 합병증까지 - 그린스토리
하루 종일 피곤하고, 이유 없이 물을 많이 마시게 되고, 화장실을 자주 가는 일이 반복된다면 그냥 피곤해서 그런 것 같다고 넘기기 쉽습니다. 그러나 이런 사소해 보이는 증상이 사실은 ‘당뇨
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당뇨병이라는 단어는 늘 TV 속 건강 프로그램이나 부모님 세대의 이야기라고만 생각했습니다. 직장생활로 바쁘게 하루하루를 보내면서, 정작 제 건강 상태는 돌아볼 여유조차 없었거든요. 그러다 어느 날, 이상하리만큼 피로하고 갈증이 심해졌습니다. 가볍게 생각하고 받은 건강검진에서, 의사 선생님이 제 혈당 수치를 보고 조심스럽게 말씀하셨습니다.
“공복혈당이 112 나왔네요. 당뇨 전단계일 수 있습니다.”
그날 이후, 저는 ‘당뇨수치 기준’이라는 키워드를 검색창에 하루에도 수십 번은 검색했습니다. 의학적으로 어디서부터가 위험한 수치인지, 어떻게 관리해야 하는지 너무 막막했거든요. 그래서 오늘은 제가 직접 겪었던 경험을 바탕으로, 당뇨 수치 기준에 대해 상세히 알려드리고자 합니다.
당뇨수치 기준은 어떻게 나뉘는가
당뇨 진단은 수치로 구체화됩니다. 제 경우처럼 건강검진에서 처음 당 수치를 확인하게 되는 경우가 많은데요, 공복혈당과 당화혈색소 수치를 중심으로 진단이 이루어집니다.
공복혈당 기준
정상: 70~99 mg/dL
당뇨 전단계: 100~125 mg/dL
당뇨병 진단: 126 mg/dL 이상
저는 112였기 때문에 ‘당뇨 전단계’로 분류된 것입니다. 사실 100에서 125라는 숫자는 매우 애매하고, 체감상 별다른 증상이 없기 때문에 방심하기 쉽습니다. 하지만 이 시기를 그냥 넘기면 진짜 당뇨로 발전할 가능성이 매우 높다는 사실을 알게 된 이후, 정말 소름이 돋았습니다.
식후 2시간 혈당 기준
정상: 140 mg/dL 이하
당뇨 전단계: 140~199 mg/dL
당뇨병 진단: 200 mg/dL 이상
직장인이라면 보통 식후 혈당을 측정하기 어렵지만, 저는 진단 이후 혈당기를 구입해서 식사 2시간 후 혈당을 체크하기 시작했습니다. 가끔 150을 넘기는 날도 있어서, 확실히 조심해야겠다는 생각이 들더라고요.
당화혈색소(HbA1c) 기준
정상: 5.6% 이하
당뇨 전단계: 5.7~6.4%
당뇨병 진단: 6.5% 이상
이 수치는 2~3개월간의 평균 혈당을 보여주는 지표입니다. 저도 병원에서 이 수치가 5.9%라고 듣고 처음엔 정확히 어떤 의미인지 몰랐지만, ‘혈당이 평균적으로 높다’는 말에 충격을 받았습니다. 결국 이 수치가 당뇨 진행 여부를 판단하는 데 중요한 기준이 된다고 하더군요.
수치를 넘어서, 몸이 보내는 신호도 있었습니다
저는 단순히 ‘숫자’만 보고 당뇨를 진단받은 것이 아니었습니다. 몸이 이미 여러 신호를 보내고 있었는데, 그동안 무시하고 지나쳤다는 것을 나중에서야 깨달았습니다.
아침에 일어나도 피곤함이 가시지 않음
사소한 상처가 잘 낫지 않음
잦은 갈증과 빈뇨
눈이 쉽게 피로해지고 흐릿하게 보임
이런 증상들은 하나하나로는 별 의미 없어 보일 수 있지만, 합쳐놓고 보면 명백한 경고였던 것입니다. 그때는 "그냥 나이 들어서 그런가 보다" 하고 넘겼던 증상들이, 당 수치를 확인하고 나서야 이유가 있었다는 걸 깨달았죠.
수치가 높아지지 않도록, 제가 실천한 방법들
진단 이후 저는 식단, 운동, 생활습관을 전면적으로 바꾸었습니다. 처음엔 버겁고 복잡했지만, 수치를 안정시키기 위한 목표 하나로 꾸준히 실천해 나갔습니다.
아침식사 절대 거르지 않기
공복시간이 길어지면 오히려 혈당 조절이 더 어렵다는 이야기를 듣고, 꼭 아침을 챙겨 먹기 시작했습니다. 삶은 달걀, 귀리죽, 아몬드 두유 등을 중심으로 구성했는데, 오히려 포만감이 오래 가서 점심 과식도 줄일 수 있었습니다.
식사 순서 바꾸기
탄수화물보다 먼저 채소를 먹고, 단백질을 곁들인 뒤 마지막에 밥을 먹는 순서를 지켰습니다. 이 작은 변화 하나만으로도 식후 혈당이 훨씬 안정된다는 걸 직접 경험했습니다.
주 4회, 30분 이상 걷기
헬스장 대신 퇴근 후 가까운 공원을 걷는 것으로 시작했습니다. 음악을 들으며 천천히 걷는 것만으로도 스트레스가 해소되고 혈당도 눈에 띄게 안정되었습니다. 혈당기를 이용해 식후 혈당을 체크했을 때, 걷고 나면 확실히 수치가 낮아진 걸 보고 놀랐습니다.
혈당 체크하는 습관
병원에서만 혈당을 재는 것이 아니라, 가정용 혈당기로 주 2~3회 체크하면서 제 몸 상태를 스스로 모니터링했습니다. 숫자가 높게 나오는 날은 왜 그런지 식단을 돌아보고, 낮게 유지된 날은 어떤 생활을 했는지 기록하며 분석했습니다.
당뇨 수치를 관리하면서 얻은 삶의 변화
지금은 공복혈당 92, 당화혈색소 5.5로 완전히 정상 수치로 돌아왔습니다. 무조건 금식하거나 극단적인 다이어트를 한 것도 아닙니다. 단지 내 몸을 더 깊이 들여다보고, 생활 하나하나를 조절하려고 노력했을 뿐입니다.
그 결과 몸이 가벼워졌고, 예전보다 더 활기찬 일상을 보내고 있습니다. 수치가 낮아진 것도 기쁘지만, 무엇보다 건강에 대한 자신감이 생겼다는 점이 가장 큽니다.
당뇨수치, 알고 나면 관리가 시작됩니다
당뇨는 어느 날 갑자기 찾아오는 병이 아닙니다. 수치가 변하고, 몸이 반응하고, 생활이 달라지면서 서서히 다가옵니다. 하지만 반대로 말하면, 아주 작은 수치의 변화에 주의를 기울인다면 얼마든지 예방하고 관리할 수 있다는 뜻이기도 합니다.
저처럼 특별히 당뇨 가족력이 없어도, 평범한 직장 생활을 하던 사람에게도 당뇨는 현실이 될 수 있습니다. 그러니 지금이라도 건강검진 결과지를 다시 꺼내어 공복혈당, 식후혈당, 당화혈색소 수치를 한번 체크해보시길 권해드립니다.
그리고 그 수치가 의미하는 바를 정확히 이해하고, 생활에 조금씩 반영해 나가신다면 분명 더 건강하고 편안한 내일을 맞이하실 수 있을 것입니다.
당뇨 수치에 대한 이해는 곧 나 자신을 위한 관심입니다. 저는 그것을 통해 삶의 균형을 다시 찾을 수 있었고, 이 글을 읽는 여러분도 그 출발점에 서 계시길 진심으로 바랍니다.
의사도 말하는 당뇨병 초기증상과 치료법 혈당 수치 기준부터 합병증까지 - 그린스토리
하루 종일 피곤하고, 이유 없이 물을 많이 마시게 되고, 화장실을 자주 가는 일이 반복된다면 그냥 피곤해서 그런 것 같다고 넘기기 쉽습니다. 그러나 이런 사소해 보이는 증상이 사실은 ‘당뇨
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