우울증 자가진단 테스트 점수 체크법 후기 사례

 

우울증 초기증상 놓치면 위험합니다 자가진단부터 치료 보험까지 - 그린스토리

우울증은 겉으로 드러나지 않기 때문에 많은 분들이 자신이 우울증인지조차 모른 채 일상을 버텨갑니다. 슬픔이 오래 가는 것과는 다릅니다. 무기력함, 의욕 상실, 극심한 피로, 대인기피 등으로 이어지면 그때부터는 자가진단이 반드시 필요합니다. 우울증 자가진단 테스트는 정식 진단은 아니지만, 본인의 상태를 점검하는 중요한 출발점이 됩니다.

저 역시 처음엔 단순히 기분이 가라앉은 정도로 생각했습니다. 하지만 어느 날, 자가진단 점수를 체크해보니 생각보다 높은 수치가 나왔고, 그게 제가 병원을 찾아야겠다고 결심한 계기가 되었습니다. 점수는 단순한 숫자가 아니라, 나를 들여다보는 신호였습니다.

자가진단 테스트 점수 체크법, 이렇게 확인하세요

우울증 자가진단은 보통 9문항 또는 20문항으로 구성된 공신력 있는 설문지를 사용합니다. 대표적인 도구는 ‘PHQ-9’입니다. 이 설문지는 미국 정신의학회에서 개발한 간이 우울증 평가 도구로, 간단하지만 임상에서도 사용될 정도로 신뢰도가 높습니다.

PHQ-9의 각 문항은 다음과 같은 방식으로 채점합니다.

0점: 전혀 아니다
1점: 며칠 정도 그랬다
2점: 일주일 이상 그랬다
3점: 거의 매일 그랬다

총 9개의 문항으로 최대 27점까지 나오며, 점수별 해석은 다음과 같습니다.

0~4점: 정상 범주
5~9점: 경증 우울
10~14점: 중등도 우울
15~19점: 중증 우울
20점 이상: 매우 중증 우울

중요한 건 점수에 따른 자기인식입니다. 특히 10점 이상이 나오면 전문가와의 상담이 권장됩니다. 단순히 기분 탓으로 넘기기에는 이미 일상에 영향을 줄 정도의 수준일 수 있기 때문입니다.

 

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자가진단 테스트 직접 해본 후기, 그 순간 느낀 것들

제가 PHQ-9 테스트를 처음 해본 건 어느 새벽이었습니다. 감정이 가라앉아 잠이 오지 않았고, 인터넷 검색을 하다가 자가진단 사이트를 찾게 되었습니다. 별생각 없이 체크했는데, 결과는 18점. 스스로도 놀랐고, 동시에 그 점수가 너무나 저를 설명해주고 있었습니다.

문항 중 특히 두드러졌던 건 “삶이 의미 없게 느껴진다”는 항목이었습니다. ‘며칠 정도 그랬다’가 아니라 ‘거의 매일’이라고 대답하게 될 줄은 몰랐습니다. 점수를 확인한 순간 마음이 무거웠지만, 동시에 그 점수 덕분에 처음으로 제 감정을 구체적으로 바라볼 수 있었습니다. 다음 날 바로 병원을 찾았고, 정식 진단을 받으며 치료를 시작하게 됐습니다.

우울증 자가진단 점수를 통해 상담을 결정한 실제 사례

한 직장인의 사례를 소개합니다. 40대 중반의 여성으로, 가족 부양과 회사 업무를 병행하면서 극심한 피로와 무기력감을 느꼈다고 합니다. 하지만 주변에는 티 내지 않았고, 자신도 그저 '지치는 시기'라고만 생각했습니다. 그러던 중 회사 건강검진에서 제공된 정신건강 자가진단에서 PHQ-9 점수가 21점으로 나왔습니다.

그 점수를 본 이후, 자신이 이미 깊은 우울증 상태임을 자각하게 됐고, 정신건강의학과 전문의를 찾게 되었습니다. 꾸준한 상담과 약물치료, 생활습관 개선을 통해 6개월 후 자가진단 점수가 6점으로 낮아졌습니다. 자가진단 점수 체크가 인생의 전환점이 되었다는 후기를 남겼습니다.

우울증 자가진단 점수만으로 판단하면 안 되는 이유

자가진단은 아주 중요한 도구이지만, 전부는 아닙니다. 점수는 감정의 상태를 수치로 단순화한 것에 불과합니다. 일시적인 스트레스로 인해 점수가 높게 나올 수도 있고, 반대로 이미 심각한 상태인데도 자신의 상태를 축소해서 평가할 수도 있습니다.

저도 첫 테스트 때는 스스로 솔직하게 체크하지 못했습니다. ‘이 정도는 괜찮아’라며 일부 항목에 점수를 낮게 줬습니다. 나중에 전문가 상담을 통해, 제 실제 상태는 그 점수보다 더 심각하다는 걸 알게 되었습니다. 점수는 시작일 뿐, 그것을 바탕으로 더 깊이 있는 자기이해가 필요합니다.

 

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우울증 자가진단 점수 관리하는 방법

자가진단 점수는 한 번만 해보는 것보다, 주기적으로 체크하는 것이 좋습니다. 점수가 올라가는지, 내려가는지를 확인하면 현재의 회복 정도를 가늠할 수 있습니다. 저는 한 달에 한 번씩 같은 테스트를 반복하며 감정의 흐름을 기록했습니다. 변화가 느껴졌고, 점수가 조금씩 낮아지면서 자신감도 회복됐습니다.

특히 치료를 병행하시는 분들은 매달 테스트 후 담당 의사와 공유하시면 진료에도 큰 도움이 됩니다. 감정의 흐름은 대화로만 전달하기 어려울 수 있는데, 점수는 그것을 시각적으로 보여주는 지표가 되기 때문입니다.

자가진단은 시작일 뿐, 회복은 지금부터입니다

우울증은 누구에게나 찾아올 수 있습니다. 특히 감정을 억누르거나, 주변을 의식해 표현하지 못하는 사람일수록 더 깊어지기 쉽습니다. 자가진단 테스트는 그런 감정의 신호를 수면 위로 끌어올리는 도구입니다. 점수가 높게 나왔다면, 그것은 나의 잘못이 아니라 도움을 요청하라는 신호입니다.

저 역시 점수를 계기로 제 삶의 속도를 줄이고, 저 자신을 돌보는 시간의 가치를 알게 되었습니다. 무기력해도 괜찮습니다. 울어도 괜찮습니다. 중요한 건, 지금의 나를 그대로 인정하고, 그 상태에서 한 걸음 내딛는 용기입니다.

만약 이 글을 읽는 지금, 마음이 무겁다면 조용한 곳에서 자가진단 테스트를 해보시길 바랍니다. 그리고 점수가 예상보다 높다면, 그건 당신이 회복을 시작할 시간이라는 뜻입니다. 회복은 숫자가 아니라, 당신의 선택에서 시작됩니다.

 

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